การบริหารหน้ากระจก(ต่อ)
ต่อไปเป็นการบริหารหน้ากระจกด้วยดัมเบลล์ ซึ่งแตกต่างกับการบริหารหน้ากระจกด้วยบาร์เบลล์ตรงที่ เราสามารถสลับลูกน้ำหนักได้ทุกเซทเลย เพราะทำได้สะดวกกว่าการสลับบาร์เบลล์มาก โดยมีวิธีปฏิบัติดังนี้คือ
ภาพที่ 1 เราบริหารปกติ โดยดัมเบลล์ลูก ก. อยู่ในมือขวา ส่วนดัมบลล์ลูก ข. อยู่ในมือซ้าย เมื่อเราบริหารจบในแต่ละเซท ให้ทำดังนี้คือ
ภาพที่ 2 พอบริหารจบเซท ให้เรารวบรวมแรง "เฮือกสุดท้าย" วางดัมเบลล์สลับที่ คือแทนที่เราจะวางดัมเบลล์ลงตรงๆ ก็เปลี่ยนเป็นให้เราเอามือซ้าย จับดัมเบลล์ไปวางเยื้องไปทางขวาของเรา
ภาพที่ 3 แล้วเอามือขวาถือดัมเบลล์วางเยื้องไปทางซ้ายของเรา
ภาพที่ 4 จากนั้นเราก็ไปพักเซท ถึงตรงนี้ เพื่อนสมาชิกจะสังเกตุเห็นว่า ตำแหน่งการวางดัมเบลล์ ลูก ข. และดัมเบลล์ลูก ก. จะสลับที่กันแล้ว
หมายเหตุ - ซึ่งจะต่างกับการวางดัมเบลล์ตอนที่เรานั่งเล่นบนม้านั่งใน หน้าที่ 5 ในภาพที่ 2 (ลองคลิ๊กเข้าไปดูครับ) เหตุผลก็เพราะ เวลาที่เราบริหารหน้ากระจก ผมไม่อยากให้มีการถือดัมเบลล์แล้วหมุนตัวหน้ากระจกบ่อยเกินไป (เพราะในหน้าที่ 5 ภาพที่ 2 นั้น เวลามาถือลูกดัมเบลล์ จะต้องหมุนตัวก่อน 1 รอบจึงจะนั่งบนม้านั่งได้ - แต่เวลาบริหารบนม้านั่งนั้น ไม่ได้ทำหน้ากระจก) เหตุที่ไม่อยากให้ถือลูกดัมเบลล์ไว้ในมือ แล้วหมุนตัวหน้ากระจกก็เพราะ อาจเกิดเหตุผิดพลาด ลูกดัมเบลล์ไปกระทบกระจกแตกได้นั่นเอง ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่า ที่จะให้ใช้แรง "เฮือกสุดท้าย" วางดัมเบลล์สลับข้างกันไว้ตอนจบเซทเลย
ภาพที่ 5-6 หลังจากพักเซทเรียบร้อยแล้ว เมื่อเราจะเริ่มเซทใหม่ ก็ให้เดินมาจับลูกดัมเบลล์ แล้วบริหารตามปกติได้เลย โดยเมื่อเราเอารูปที่ 1 ไปเทียบกับรูปที่ 6 แล้ว ก็จะเห็นว่าเราถือลูกดัมเบลล์สลับด้านกันแล้ว
เทคนิคทั้งหมดนี้ เพื่อนสมาชิกบางท่านอาจมองข้าม แรกๆเมื่อนำไปปฏิบัติอาจดูยุ่งยาก แต่เมื่อทำจนเป็นนิสัยแล้ว ก็จะทำได้สบายๆเลยครับ สำหรับนายแบบของผมคราวนี้คือน้องชายของผมเอง ร.ต.อ.วิศว ตุวยานนท์ ดูผอมไปเยอะครับ เพราะกำลังเร่งทำคดี เพื่อเลื่อนยศขึ้นเป็นพันตำรวจตรีในอีก 2 เดือนข้างหน้า ก็ต้องขออภัยเพื่อนๆสมาชิก ที่ไม่ได้หานายแบบกล้ามสวยๆมาให้ดูกันนะครับ เมื่ออ่านมาถึงเวบหน้านี้แล้ว พอถึงการบริหารคราวต่อไป ก็ขอให้นำเทคนิคทั้งหมดนี้ไปใช้ได้เลยนะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น